dieta a

13.01.10 dieta: sniadanie: kaszka manna 100g 4 jajka drugie sniadanie: 1 cheese burger 3 chicken burgery przed treningiem: superpump 250 + carbo 50g w trakcie treningu sizeon po treningowy: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek planowane do wieczora: 100g ryzu,150g kury, kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych, 200g [...]

[...] kina z filmu "avatar", w zasadzie to juz drugi raz na niego poszedlem jak dla mnei jest to film ktorego jesli ktos nie obejzy w kinie to bedzie zalowal 23.01.10 dieta: sniadanie: 3 paczki + pawelek obiad: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek przedtreningiem 50g carbo + porcja superpump w czasie treningu sizeon po treningu [...]

5.03.10 dieta: nie chce mi sie opisywac, tradycjnie taka jak w ostatnich dniach, niestety tylko warzyw zabraklo. musialem siedziec w chacie i nie mialem jak isc kupic brokuly. dzis wieczorem dopiero poszedlem i bede mial na jutro. trening: dnt ale za to wkoncu sie przelamalem i dokladnie sie porozciagalem. zajelo mi to ponad 15min wiec raczej [...]

[...] jest ok. 3,5 miesiąca temu urodziło mi się dziecko więc czasu mało i takie if z 3 większymi posiłkami znacznie bardziej mi pasuje w rozkładzie dnia. Jako że zbliża się okres świąteczny to dieta nie będzie na 100%. Od nowego roku. Na tej wariacji if jestem od 3 tygodni. Zeszło w tym czasie 3,5kg. Co do treningu to wrzucę wieczorem jak będę w domu.

Zapomniałem jeszcze o cytrusach no i tym piwie, które mogę wypić w ilości jednej sztuki na tydzień. Bo inaczej przeboje z żołądkiem. W końcu piwa, a szczególnie te niefiltrowane dobre są niestety naładowane glutenem. Wczoraj treningu nie było. Dieta była. Chciałem sobie ułatwić i w ramach przekąski wprowadzić porządną kanapę. Niestety jednak nie [...]

Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg ------ Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] kupiłem w sklepie. Nie miałem czasu w domu zrobić. Więc trening fatal bo byłem wydęty jak słoń i bardzo niefajnie mi się ćwiczyło. Dodatkowo jeszcze non stop się odbijało. A dieta wyglądała tak: 1. WPC z mascarpone 2. Tatar wołowy 3. Steki wołowe z kopytkami i surówką 4. Gainer 100g 5. Mięso z kaczki z ziemniakami Ni policzyłem dokładnie bo [...]

Shortcut to Shred day 19 /SFD/Images/2016/6/15/1360d9b01c2a4640b716b253c2b31ddb.jpg Dieta to między innymi: /SFD/Images/2016/6/15/feda5acde4e0425fa1116a45ddf8942b.jpg Do tego jeszcze krem z awokado, jakieś piersi, ser tłusty itd. Wyszło mimo wszystko jednak za mało tłuszczu, a za dużo białka. Pewnie dlatego nie mogę wejść w ketozę. Chciałem kupić [...]

W tym tygodniu nie trenuję. Mała nam się rozchorowała. Gorączka pod 40 stopni i mocno marudna. Powoli jej przechodzi, ale dziś znów nocka była nie przespana. W weekend zostaję sam z małą, bo żona wraca do pracy na uczelni, więc nie nadrobie. Powrót w poniedziałek. Dieta jednak trzymana. Pojawiło się więcej węgli. Powoli wprowadzam i sprawdzam [...]

siema wizualnie jest dobrze znaczy %bf masz luks i widać elegancko każdy szczegół siła trochę słabo ale po takim zestawiem powinna się poprawić ogólnie jest ok, tylko ta dieta z***ana całkowicie gdzie tłuszcze- oliwa z oliwek? po co te parówki... liczyłeś wogóle jakie masz zapotrzebowanie bo w tej diecie to tak na oko brakuje mi wszystkiego i [...]

Na początku możesz ćwiczyć bez suplementów, ale ważna jest dieta no i sposób treningu. Poczytaj w dziale trening i odżywianie. Najpierw poczytaj a potem np. w przypaku diety powieś ją na forum i ci doradzą. Ktoś kto po raz pierwszy zaczyna ćwiczyć na siłowni nabiera bardzo szybko masy mięśniowej. Potem jest już pod górkę i wspomagacze ułatwiają [...]

bo kaloryfer to nie efekt zajeżdżania mięśni brzucha. Dieta kolego, dieta. Masz po prostu i troszkę tłuszczyku( nie mówię dużo, ale na pewno masz bo tłuszcz niweluje się dietą I treningiem, sam trening nic nie da) i małe mięśnie. Efekt jak widzisz- kalryfera niet. Musisz przytyć w CZYSTĄ tkankę mięśniową. A na pewno musisz mieć większą czystą masę [...]

Niektóre diety, raczej nie trzymają się koncepcji tego, co znajduje się w dziale odżywianie oraz głównych założeń, które próbuje się tam przekazać czyli zdrowej i zbilansowanej diety. http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/64 Dieta kek wicka "- 75 g bitej śmietany bez cukru - 60 g tłustego pasztetu " W diecie jagodowej piszą, że w ciągu 10 dni [...]

Dzień 14 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10 (50kg) 10 (50kg) 8 (50kg) 6 (50kg) Pompki na poręczach 4s 6,7,6,4 Wycisk ściskający 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Rozpiętki 3s 12,10,10 (12kg) Triceps Wyciskanie francuskie stojąc w pochyleniu 3s 12 (20kg) 10 (30kg) 10 (30kg) Ściąganie linki [...]

[...] po tym: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 4x 12 10 8 8 Efekty po tym rodzaju treningu były średnie, klata nieznacznie wzrosła ale PROBLEM GŁÓWNIE TKWI W ODPOWIEDNIM KSZTAŁCIE KLATY :/ Przerwy ok 1-1,5min Odżywki: Gain Bolic 6000 2x na dzień przed i po treningu, dieta ścisła. Obwód klaty: 104cm

[...] n.Fotki dzisiejsze nie nie wygladałyby za ciekawie bo jestem zarosniętyt jak małpa musze się ogolic ...na niedziele się zrobie ok. Dairy czy patrze na indeks g ...wiesz moja dieta to ryz biały na noc brązowy i piersi suche z krczaka plus warzywa .A z rana jaja i tuńczyk.No wiadomo że ryz biały ma wyzszy indeks g od brązowego.Z tego co widzisz to [...]

ty spokojny rozruch teraz rób nic na maxa, lekko a trening pózniej dam konkretnie, i dieta na zero najlepiej tak jak zaczynałaś marchewke tylko 100kcal wyżej z tłuszczu I warzyw nie licz Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-08 18:56:09

[...] dobrane ćwiczenia możesz ją nieświadomie pogłębiać. obecnie wykonuje trening dzielony i zastanawiam się czy na masie lepszy jest dzielony czy FBW? Na masę to jest dieta, nie plan treningowy, liczba powtórzeń czy serii. I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? Przy twoim poziomie zaawansowania nie ma to sensu. Po co te [...]

Dzień 4 04.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/45,5*10/49*8/49*8 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11,5*8/11,5*8/11,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/25,5*8/25,5*8/25,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 15*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion [...]

Dzień 10 10.03.2010 Dziś dzień nietreningowy więc sobie odpoczywam, a nawet zjadłem coś innego niż ryż Dieta 1.placki owsiane, włoskie, mleko 2.chleb żytni, masło, ogórek 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.Spaghetti Bolonese bodybuilding version, oliwa 6.serek wiejski Dziś miałem chwilę czasu po robocie to i udało się coś [...]